本文摘要：走路是最简便易行的运动之一，它不不受时间和空间的容许。

走路是最简便易行的运动之一，它不不受时间和空间的容许。但想通过走路的方式节食，还得加点“漆”。这里，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教教你4个边走边髯的小技巧。

　　1.加快速度。国外做到过一项测试：12名男性和18名女性先用3.2公里/小时回头1000步，再以6.4公里/小时回头1000步，分别计算出来出有消耗的卡路里，再行将其除以10，来估计回头1万步消耗的卡路里。结果找到，慢走组，平均值消耗大约183大卡；慢回头两组，平均值消耗大约336大卡。

由此可见，通过调整行驶速度可超过节食效果。　　2.增大步伐。

想让走路沦为一项节食运动，就无法像平时散步一样低沉，应适当增大步伐，同时提升摆臂幅度，才能有效地性刺激肌肉，提升心率，超过节食功效。　　3.自排锻炼。再行以仅次于速度行驶，随后降至中速，如此重复回头4~6分钟。

此方式可减缓跳动，使身体头顶呕吐，有较好的节食效果。　　4.跑步持杖。

可以在腿上绑上沙袋或持杖行驶，这样既减少了运动强度，也提升了上肢的负荷和肢体协调性，让运动更加安全性；也可腹个双肩包，里面敲几瓶水或几本书，某种程度能超过跑步行驶的效果。轻量跑步行驶每周展开3~5次，每次持续30~60分钟才可。　　走路时不要低头含胸，否则不会减少颈椎压力、断裂肺部使排便显得急促。我们应当挺胸浮现、下巴向上扰收、双肩向外大自然进行，放宽小腹、夹紧臀部，用胯部发力造就大腿行驶。

当经常出现胸痛等不当症状时，不应增大运动量，或睡觉1~2天再行运动。

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